外食族必看 8招判斷是否吃進劣油

外食族必看 8招判斷是否吃進劣油
2014/10/22 【文、圖╱台灣好食材 Fooding提供】http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=541760

油品風暴接二連三，儘管已盡量在家自己做，但還是有外食的時候。外食時，雖看不到所店家所使用油品品牌及種類，但可從一些細節觀察店家是否用了劣質油。本文由營養師賴怡君、護理師譚敦慈教你目測劣質油的方法！

回鍋油危害肝臟與消化器官

台灣癌症基金會營養師賴怡君特別提醒外食族，應特別留意「回鍋油」對人體健康的危害。所謂「回鍋油」，又稱「萬年油」，是經長時間油炸的油，油脂會氧化劣變，產生大量的自由基與聚合物，包括反式脂肪、戴奧辛、多氯聯苯和多環芳香烴等有害物質進入人體，會對肝臟與消化器官產生不良影響。

賴怡君表示，一般家庭中的回鍋油，頂多只重複使用兩、三次，並不會對人體造成傷害。但攤販或小吃店為了節省成本，油炸類食品如油條、肉圓、臭豆腐、水煎包、蔥油餅等，鍋中舊油通常不會倒掉，只是重複添加新油，如此就會不斷累積對人體有害的物質。

小吃攤油品是否使用過度，可從油的顏色及起泡程度做判斷！ 圖片來源╱台灣好食材 Fooding

賴怡君說，想知道小吃攤的油品是否使用過度，可從油炸油的顏色及起泡程度做判斷，如果油色深且有粘漬，散發油耗味或異味，或油泡面積超過油炸鍋一半以上，表示油的品質已經很差了。外食族如覺得食物吃起來油膩感太重，可先將食物撥開，看看盤底的殘油是否太過黏稠，若發現殘油會黏在盤底，就可能是使用了回鍋油。

至於大型連鎖店的速食業者，基於成本與時間考量，極少會每日更換新食用油與清洗油炸箱。因此，使用回鍋油成為業界常態，各家速食業者均有自訂的換油標準，平均每周換油兩次。

8招判斷劣質油

國內爆發餿水油事件後，譚敦慈護理師特別整理林杰樑醫師手稿，教外食族判斷劣質油：
●油炸油顏色深。
●炸物表皮色深。
●油煙多週邊牆壁卡油。
●炸東西時常常起油爆。
●炸鍋浮泡表面積超過1/2。
●表皮一咬，油就溢出。
●外皮硬而非脆。
●放涼後有油耗味。

一般「廢食用油」，包括回鍋油，可用於製造生質柴油、肥皂、硬脂酸。為解決回鍋油的問題，日本已流傳多年用回鍋油做肥皂，多年前主婦聯盟也已從日本引進用回鍋油做肥皂的方法，這種環保肥皂，可用來清洗廚房，既簡單又環保。

　

餿水油惹禍？外食族肝纖維化
2014/09/15 【聯合報╱記者簡慧珍／彰化報導】 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=535390

爆發餿水油事件後，彰化地區多名確診肝纖維化患者懷疑外食吃到餿水油，引起肝臟發炎；醫師指出，餿水油含有致癌物質，很可能引發慢性肝炎，外食族最好少吃含油量多的食物，常吃蔬果，降低肝炎發生機率。

彰化基督教醫院胃腸肝膽科主治醫師郭旭享說，國內外沒長期吃餿水油引起肝炎的實驗證據，不過高油脂、高熱量食品本來就容易引發肝炎，民眾飲食清淡一點比較好，如擔心肝臟有問題，先檢查找出原因再治療，不要亂吃成藥。

衛福部食品藥物管理署檢驗的餿水油都經反覆加熱，酸價偏高，致癌風險大。彰化地區最近收治的肝纖維化患者，都懷疑每天「吃外面」，吃進不少餿水油食品，導致肝臟發炎纖維化。

秀傳紀念醫院急診部主任黃炳文說，肝纖維化病人年齡40到55歲，都是上班族，常常早上隨便吃，中晚餐外食，因胃腸不適、疲倦求診，檢查除了輕微胃炎，超音波掃描發現肝臟分布「一小點、一小點」纖維化斑點。

醫師調查患者飲食情形，女性喜歡吃麵包烘焙食品，男性喜歡炸雞、炸排骨和燒烤食物。黃炳文表示，餿水油風暴橫掃糕餅業、小型餐飲店，彰化縣有39家小吃店使用餿水油炒飯、炒麵，難怪病人會有這種疑慮。

郭旭享指出，肝臟有自動修復能力，發炎部位自行痊癒就纖維化，類似「結痂」，常見肝炎類型有B型肝炎、C型肝炎和酒精性肝炎，高熱量及含有毒素的飲食也可能引起肝炎。

　

譚敦慈教健康吃 多產地 多店家
2014/10/23 【聯合晚報╱記者鄭語謙/台北報導】http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=541955

長庚毒物實驗室護理師譚敦慈到城市科大演講，以「食在安心」為題分享如何能輕鬆分辨日常生活中食品的安全性。 記者蘇健忠／攝影

銅葉綠素混油、餿水油、飼料油食安問題連環爆，部分民眾自製豬油，已故毒科醫師林杰樑遺孀譚敦慈今天受邀到校園演講時指出，黑心食品太多，建議採取「多產地、多店家」原則，更建議年輕人少吃高油高鹽食物，以免躁動易怒。

少吃高油高鹽食物

台北城市科技大學開設「蕭萬長名人講座」課，今天邀譚敦慈教導學生如何吃得安心。譚敦慈說，大學生最愛吃高糖高鹽高油的垃圾食物，但常吃這類食品，會引起 人躁動、易怒，及反社會人格。她還說，捷運殺人事件的鄭捷走進捷運站前，最後吃的食物是麥當勞，如果吃的是青菜、水果，悲劇可能就不會發生。

大學生幾乎餐餐外食，要如何聰明健康吃？譚敦慈建議，如果戒不掉垃圾食物，就要吃得正確，例如吃泡麵前，麵先用熱水沖洗過，油包則取固體使用，液體撈掉； 炸肉的油顏色太深、表面很多浮泡，是較劣質的油品，建議不要食用；水果包括香蕉、橘子吃前都要清洗，確實洗掉防霉劑或其他化學藥品，才能吃得安心。

譚敦慈感嘆，現在每個人或多或少都吃過「黑心食品」，尤其外食者根本不知道店家使用原料，她建議採取「多產地、多店家」原則，每天吃不同店家食物，以分散 風險，並選擇當季盛產、當地的食物都比較新鮮。若不幸吃下太多有毒食品，應多吃蔬果，尤其是洋蔥、蔥、蒜等辛香料、新鮮豆類，或燕麥、糙米等，能幫助「解 毒」。

不建議自炸豬油

她也說，現在飼養環境不同 ，民眾最好不要自己炸豬油，以免把累積在豬身上的飼料油毒物吃下肚。