2017年3月13日 星期一

如何控制自我情緒 做個EQ達人?



如何控制自我情緒 做個EQ達人?

每個人都有不同的個性與生活背景,表達憤怒的方式也不盡相同,但都需學習瞭解自己生氣的模式與原因,才能更有效的控制情緒,而非被情緒所控制。( Getty Images)
每個人都有不同的個性與生活背景,表達憤怒的方式也不盡相同,但都需學習瞭解自己生氣的模式與原因,才能更有效的控制情緒,而非被情緒所控制。( Getty Images)
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【大紀元8月7日訊】(大紀元記者翁玲編譯)台灣董氏基金會對台北地區民眾所進行的一項「生氣」統計顯示,有一成半的人每天會生氣,有六成以上的人每週會生氣一次。由此調查可發現一半以上的人每週都會有一次心情不愉快的經驗,這種心情狀態不只會影響個人的身心健康,也會間接影響生活品質和週遭人們的情緒。 中國人常用「怒火中燒」來形容憤憤不平的感受,需小心的是,這把怒火可不僅只在自己心中燃燒,倘若控制不好,可是很容易會「燒」到身旁的人。
您瞭解自己的憤怒類型嗎?
每個人都有不同的個性與生活背景,也因此每個人表達憤怒的方式也不盡相同。有的人暴跳如雷,有的人暗生悶氣,也有人會自我貶抑。無論是哪一種生氣模式,最要緊的是瞭解自己生氣的模式與原因,才能更有效的控制情緒,做情緒的主人。
美國健康生活雜誌《Real Simple》提出了六種生氣的模式及建議:
一、「爆發型」生氣
例子:「若你再把夾克放在地板上,我就離開你。」也許需要很多事情的累積才能把你逼到極端,但真被逼到極限時,會如同火山爆發,人們避之唯恐不及。
原因:沒有學習如何處理氣憤,只習慣性的忍耐直到忍無可忍,超出極限而爆發出來。
傷害:同理心和生氣很難並存,生氣那一刻你所說的話和所做的事,往往事過境遷後都會感到懊悔。
如何改善:先等氣消。美國威斯康辛州卡爾加里生氣管理專家羅奈爾得.佛恩(Ronald Efron)說:「神經學上的生氣反應僅會維持兩秒。生氣時心裡默數到十,看看原本要爆發的情緒是否消失了。
二、自暴自棄型
例子:「他沒有幫助我都是我的錯,我是一個很糟糕的太太。」任何時間你都把所有的錯歸咎於自己。
原因:在內心某處,你的自尊心曾經被打敗,因此你認為有時候對自己生氣比對別人生氣還安全。
傷害:時常把生氣的情緒往內倒,可能會使連續失望,甚至感到沮喪。
如何改善:學習認清情況而非承受所有責任。學會自我欣賞,列出自己所有的優點,克服自我抱怨的關鍵之一,是建立名符其實的自我價值。
三、逃避型
例子:「我很好,沒事,一切都很好。」即使火球已經蔓延到你的核心界線,你依然掛上笑容掩蓋憤怒。
原因:派特佛恩(Potter-Efron)表示:「特別是女人一再被告誡不管如何都要假裝很好,若生氣可能會失去名聲、婚姻、朋友和工作。」當你生長在一個充滿憤怒和辱罵的家庭環境中時,你很難相信生氣是可以控制,且可以冷靜表達的。
傷害:生氣最主要的功能是發出事情不對勁,需要解決的訊號;忽略這個警訊,便可能陷於自毀的行為,例如:暴食、無度的逛街購物。
如何改善:誠實的面對自己的感受,學習以健康的態度面對,以正面而有建設性的方式告訴惹你生氣的人。當然對方或許會意外,甚至因此而生氣,但他們將會意識到自己的錯誤而克服它。
四、諷刺型生氣
例子:「你遲到沒關係,這樣我才有時間反覆看了四十次的菜單。」你拐彎抹角半微笑著來表達你的不滿。
原因:或許你相信直接表達負面情緒是不好的,因此你採用間接的方式表達。若人們生氣了,那是他們的錯,不是你的,畢竟你只是開玩笑,難道人們不能承受玩笑嗎?
傷害:儘管有些人堅持嘲笑是智慧幽默感的一種,但尖銳的語言可能會損害你的人際關係
如何改善:直接一點。陶德說:「諷刺是被動抗議的溝通方式。」你可以向遲到的朋友說:「我希望你能準時赴約。」讓表達明確和清楚。尤其對待小朋友,你可以和善的表示:「不可以跳到傢俱上面。」來取代諸如:「別擔心,我們只要再存兩千美元來買一組新的沙發。」等諷刺的言論。你可以在不高興前先說出你的感受。
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中國人常用「怒火中燒」來形容憤憤不平的感受,需小心的是,這把怒火可不僅只在自己心中燃燒,倘若控制不好,可是很容易會「燒」到身旁的人。( PATRICK KOVARIK/AFP/Getty Images)
五、消極抗議型
例子:「喔!我將所有舊的棒球運動節目從數位錄影機刪除了嗎?」你不隱藏或壓抑你的憤怒,但你以隱晦的方式表達。
原因:你不喜歡對抗,但又不是容易被擊敗的對手。當人們感覺外界壓力威脅到自己的防護線上,原本個性謹慎的人便容易有消極抗議型的生氣模式出現。
傷害:你對人感到失望,讓別人不能獲得自己想要的生活中,卻不願為自己的快樂而奮鬥,但結果卻是沒有任何人會贏。
如何改善:告訴自己生氣是心理宣洩的管道,告訴別人你已經厭煩被壓迫。擁護自己,不要故意忘記工作應繳交的報告、開會遲到,而是鼓起勇氣告訴老闆你的工作份量過重、或是你和同事間有一些爭論。
六、習慣惱怒型
例子:「我十分厭倦你向我借釘書機!自己想辦法!」這種脾氣隨時存在,除非你有意識的控制它。
原因:如過你一直心存不滿,而那種感受持續地滲透著你時,很可能是心中隱藏了一些憤怒、懊悔或挫折的感受。也許是你的同事得到提升而你沒有,或是你的婚姻失敗卻不知原因?
傷害:若你總是容易發脾氣,你的朋友、家人及員工會花很大的功夫避免打攪你,或是避免和你在一起。這會是什麼結果呢?你會陷入惡性循環的困境。
如何改善:直接找問題核心,什麼事情讓你惱怒呢?若你挖根夠深,你會瞭解問題不在釘書機、地板上的髒襪子、冰箱放置空的牛奶盒或是任何讓你洩氣的小事。當你生氣時,你是否會握拳、在房間裡踱步、抱怨、罵髒話或咬牙切齒呢?當你能辨識和感受個別生理學的反應,便可以謹慎小心的轉移情緒去做其它事情。
想像平和,利用這個方法來阻止上升的憤怒駕馭你。想像呼吸就像波浪,海浪的色彩,甚至是微風,感受它吸進吐出,最理想的呼吸是深沉且安靜的,聽著自己對自己或別人說話的平靜和柔和,每當你有這樣的想像,生氣的反射動作就會有一定程度的消失。
生氣時該怎麼辦?
以下是《啟新健康世界雜誌》所提供「消氣」妙方:
1. 沐浴:可使人舒緩放鬆。
2. 出去走走:散散步讓自己平靜下來。
3. 利用運動或按摩來鬆弛緊張的肌肉並調整情緒。
4. 聽音樂,舒柔的音樂可緩和情緒。
5. 深呼吸。緩慢地吸氣與吐氣,待氣吐完,氣大概也消了。

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