科學證實能提升學習效率的 5 招，沒有天生高智商也能練出吸收力強的「海綿腦」！
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Annie Bi
別擔心，你不是一個人，還有，這是個很正常的情況。
如果你正在學習一個新事物，那你一定要知道「認知負載理論」（Cognitive Load Theory）呢？
這就像是運動員要努力「經營、補充」自己的身體，才能提高比賽時的表現；我們也一樣 能夠「經營」且「影響」大腦處理資訊的方法 ，讓複雜的觀念或理論能簡單化。
別怕，我知道這聽起來很難，但跟著我看下去就沒問題了。
那到底什麼是「認知負載理論 Cognitive Load Theory」？
國外著名學者 John Sweller 在學術期刊上 Journal of Cognitive Science 上發表，認知負載理論的基礎主要是建立在「短期記憶」上。而我們的工作記憶一次只能容得下 5-9 種項目；因此，如果我們要有效的學習，我們就得學著如何 不讓記憶「超載」。
想要有吸收力強的「海綿腦」，謹記這五點
在認知負載理論的基礎下跟著以下 5 點做，就可以有效地預防資訊超載的問題，並且吸收新資訊更為快速且輕鬆！
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1. 把之前學過的跟現在學的「連」起來 在你想開始學習新資訊前，先花個幾分鐘的時間好好複習一下之前所學過的資訊吧。接下來，再將原有的資訊以及新的資訊之間找出「連結點」，就像把點連成網一樣！這樣能夠使你用最有效的方法「經營」你的大腦。
等大腦習慣了這樣的方式，自然而然，之後你所吸收的新知識也會在大腦內達到最棒的效果。
2. 不要對「目標」太執著
人生中擁有「目標」是很重要沒錯，但任何東西過度了都是不好的； 當你過度專注於追求目標，有時反而白費了所有過程中的努力 ，搞砸一切。當你讓大腦想的「太遠」時，腦中工作記憶的負荷量只會讓我們沒有辦法處理更多的新資訊。要學會暫時拋下所謂的「目標」，專注於眼前的工作，才能在過程中達到最適當的效果。
3. 一次專心做好一件事就好
你有沒有聽過「人沒辦法一次完全滿足兩個人」？這完完全全可以套用在大腦學習上。
當你頻繁的同時在兩件事情上轉換模式，大腦中的記憶負荷量也會超載。為了避免這樣的情況發生，「一次專心做好一件事情」就可以了。
4. 多使用同時刺激「視覺」以及「聽覺」的媒體
不管是在使用任何媒體或媒介時，盡量融合 「聽」與「看」 的資訊，如此能夠讓學習效率增加的同時，也不會讓大腦的記憶負荷量超載。
5. 減少不必要的資訊
要有效率地讓環境中的「感官記憶」進入大腦，就得去除環境中所有會令人分心的元素。舉例來說：當你在火車上戴著耳機聽廣播時，可以閉上眼睛，將你所聽到的在大腦中寫在一張紙上，這樣不僅結合了聽覺的元素，也將視覺的條件加了進去，更移除了環境中的擾人資訊，絕對增進大腦運轉的效率！
責任編輯：李恬芳
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（參考資料：Lifehack、Instructional Design，圖片來源：VisualHunt，本文提供合作夥伴轉載）
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